[...] 18+g 20+g uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 7,5+g 7,5+g 7,5+g ug. waskim podchwytem na modl.2x 12-10 15 16,5 18 Na BRZUCH - po krotkiej przerwie po a6w - 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen, we wtorek i piatek. Na miesnie proste dolne - unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore. Na miesnie proste gorne - crunch z [...]
[...] obrotach. Teraz mam 1 tydzien przerwy, w tym czasie przygotuje sobie plan na kolejnych 6-8 tygodni, FBW. W miedzyczasie na silowni tylko troche biezni, rozciagania, czy cwiczenia z minimalnym obciazeniem. Powrot do normalnego zapotrzebownia kalorycznego. Na nastepne 6-8 tygodni Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, weglowadany przed i [...]
Aktualnie jestem na IV poziomie, to mój pierwszy trening. B:3,3,3,3,3,3=18 A5:3,3,3,3,3,3=18 A2:3,3,3,3,3,3=18 C3:3,3,3,3,3,3=18 E2:3,3,3,3,3,3=18 F:5,5,5,5=20 G:24,24,24,24=96 H:13,13,13,13,13,13=78 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 32 minuty. * Delikatny Trening, zresztą zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe [...]
[...] maszynie )nie ma tego w attlasie) siadam na siedzeniu, wciskam klatte w oparcie , łapie drazek umieszczony z przodu i ciagne go az do samej klattki /// rozgrzewka i jak w/w cwiczenia / dlaczego hcesz sie rozgrzewac przed kazdym cwiczeniem? Czwartek : lepiej zamien nogi z barkami, domyslam sie ze cwiczysz na mase wiec najlepiej bedzie jak [...]
zawsze 2 cwiczenia a robie rozne !! Najbardziej wchodza mi wspiecia na sownicy z palcami skierowanymi do wewnatrz. Robie rozne ilosci powt. i seri. Czasami dynamicznie czasami powoli w zaleznosci od checi Jedno jest zawsze stale a to jest to , ze po kazdym treningu nie potrafie chodzic !! Fajnym cwiczeniem jest tez wspiecia na place na schodach. [...]
Witam. rad 21 - Nie wiem czy jestem mniej czy bardziej doswiadczony ale przedstawie tu swoja propozycje treningu. Jesli chodzi o ogulno rozwojowe cwiczenia to wiadomo - ktos kto chce sie wzmocnic pompki + brzuszki. Jesli chodzi o cos bardziej zaawansowanego to oczywiscie silka. Niestety silka i priorytety z nia zwiazane troszke nam sie tu kluca z [...]
[...] techniki powinno sie cwiczyc na nieruchomym partnerze, a sprawe obicia na sparingach. Jak dla kogos trening byl lajtowy, to niech sobie na koniec zrobi 100 pompek Jednak jak cwiczenia, sa wykonywane prawidlowo i nikt sie nie obija, okazuje sie wtedy, ze nie jest tak lajtowo. Same sparingi na wyzszych obrotach strasznie mecza. Pozdrawiam. [...]
witam wszystkich po tej jakże długiej przerwie! za***. ,że pościk znowu odżył (do czasu ,pewnie, hehe... ). co do pytania gary'ego 25 o kobitki, to juz wcześniej pisałem , o seks... ehm sekcji w gdyni... było ich ok.7-8 teraz jest chyba 5... dokładnie nie wiem ,bo nie za bardzo zwracam na nie uwage, jakoś mam lepsze rzeczy do roboty na treningach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej , czyli np. po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu tez brzuch i jak 3 cwiczenia to 2 na proste i 1 na skosne tak ? Czyli przykladowo takie cwiczenia : Allachy Wspiecia nog w lezeniu Side Plank , tylko pytanie po ile serii i powtorzen , jak ty myslisz? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 16:56:35
[...] cwicz 2razy dziennie bo mam sporo nauki i musze dobrze dysponowac czasem dlatego w jeden dzien robie rpzednie partie ciala tzn 4-5 cwiczn na klatke 1 cwicznie barki przod 2 cwiczenia barki srodek 3 cwiczenia nogi przod i triceps z racji spompowania po klatce to okolo 2 cwiczen, na silownie biegam w jedna strone tj. 2,6km robie srednio w 11 minut [...]
Widze,ze sie zrobilo male zamieszanie:) Dziekuje wszystkim za porady, sprobuje sobie dobrac z nich odpowiednie cwiczenia. Wstyd przyznac ale nie cwiczylem nog od czasow licealnych.W liceum nogi cwiczylem ale pod katem wyskoku, jako, ze trenowalem siatkowke, wiec jakies pojecia o technice cwiczenia mam. Niestety wzrost nie ten i skonczylo sie na [...]
grani co wieczór robie cwiczenia techniki rwania z kijem od szczoty ogldama na yt w hooy filmików juz niedługo zaczne sie powaznymi ciezarami bawic w weightlifting
W ogóle przysiad bułgarski w każdej formie to genialne ćwiczenie. Jest tyle odmian i możliwości indywidualizacji tego ćwiczenia, że okazuje się ono bardzo wszechstronnym i bezpiecznym sposobem na solidne przećwiczenie nóg oraz pomaga w pracy nad detalami.
Czwartek DNT dziś tylko szybkie podkręcenie metabolizmu :P 10 min marsz pod górkę 5 rund 10* burpee 15* swing 16kg 20* butterfly sit ups koło 10 min zajęło mi to po każdej przerwie popijałam wode, spawdzałam czas nie robiłam tego specjalnie szybko, ale sprawnie ćwiczenia bez pzew myślalam, ze gorzej z moją kondychą nie jest źle 50 pdnij powstań [...]
[...] lub coś mocniejszego na spalanie? Co powiesz na tested burner+zma (5 tygodni/ przerwa 10 tygodni) + ciągle BCAA, omega 369, witaminy. Trening - 4x siłowy, obwodowy, glownie cwiczenia podstawowe na wysokiej intensywnosci + po kazdym treningu biegowy Edyt.: jeszcze co do treningu to rozpisze sobie coś w podziale push/pull/leg/obieg. - jeszcze tak [...]
Na odwodziciele i przywodziciele robię na początku treningu różnego rodzaju ćwiczenia z gumą, bardziej jako aktywacja mięśni niż osobne ćwiczenia, dlatego nie wpisałem tego do planu.
Dzięki za trening. Teraz wygląda to profesjonalnie i bardzo przystępnie, biorę się za ćwiczenia od jutra. Mam tylko pytanie odnośnie podskoków z półprzysiadu - czy chodzi tutaj o żabki? A jeżeli tak, to czy nie jest to zbytnio obciążające dla kolan? I jeszcze jedno - lepiej jest zrobić więcej powtórzeń w serii a mniej obwodów, czy na odwrót? Jak [...]
Ćwicz tak intensywnie, aż będziesz się modlić o koniec konkretnego ćwiczenia. Widocznie musisz większe ciężary założyć, albo zwiększyć liczbę ćwiczeń/powtórzeń, ale nie wiem jak ćwiczysz więc to tylko moje domysły. Możesz ćwiczyć i "ćwiczyć", wszystko zależy od tego ile dasz z siebie na treningu. U mnie dochodzi jeszcze nieregularny tryb [...]
Jeżeli skolioza nie jest nie wielka i następuje poprawa to bardzo dobrze. Myślę ,że na razie nie rób martwych cięgów i przysiadów i wiosłowań z wolnym ciężarem. Na plecy możesz robić podciągania na drążku podchwytem i nachwytem z różnym rozstawem rąk, wiosłowanie najlepiej na maszynie w której jest podparcie pod klatkę piersiową (taka ,że się leży [...]
DT- Masujemy, abuhamza.
